Melhorar a Qualidade do Sono

 Melhorar a Qualidade do Sono😴

Com o avançar da idade e a condição de aposentado, temos a tendência de não ter horário para dormir e nem para acordar, o que prejudica nosso relógio biológico, causando insônia, constipação, ansiedade e outros problemas. Por isso, vou abordar alguns hábitos que podem auxiliar em uma boa noite de sono, mas sempre converse com seu médico, pois ele conhece seu histórico e poderá lhe auxiliar melhor.

Então, começaremos respeitando os horários de dormir e de acordar, inclusive nos finais de semana, pois isso ajudará a regular seu relógio biológico. Em seguida, precisamos de um ambiente de sono confortável. Procure manter o quarto escuro, fresco e tranquilo. Verifique se já está na hora de substituir o colchão e os travesseiros.

Evite estimulantes antes de dormir. Substitua o café por um chá com efeito calmante. Evite ter TV no quarto ou ficar lendo no celular ou tablet, pois certas informações absorvidas na hora de dormir podem deixá-lo agitado ou ansioso, além desses aparelhos eletrônicos interferirem na produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.

Procure fazer atividades físicas regulares durante o dia, mas evite exercícios perto da hora de dormir. E para finalizar, evite cochilos durante o dia, pois podem prejudicar sua noite de sono.